jajecznica z kaszą

Śniadanie 6:30 Mleko 1,5% -> 300ml Płatki owsiane -> 60g Rodzynki -> 10g Orzechy włoskie -> 15g Ser biały chudy -> 25g //WYGLADA OK,ALE DORZUC TROCHE WIECEJ TWAROGU. 2 Śniadanie (przeważnie w szkole) 10.30 Chleb razowy/Bułka grahamka -> 60g Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g Ser biały chudy -> 20g Serek [...]

Posiłek I -jajecznica z 2 jajek(smażona na oliwie, teraz na małej ilości masła) -płatki owsiane/kukurydziane średnia miska z 250ml mleka Posiłek II W szkolę: Kanapka(pełnoziarnista) z szynką z indyka, bez smarowania. Posiłek III -Panga/Pierś kurczaka + kromka pełnoziarnistego chleba 2 filety pangi lub 2 kotlety piersi(smażona do tej pory na [...]

[...] przyjeżdża ok 17 we wtorki o czwartki o 19 bo ma angielski. Więc po poprawce: 1. omlet: 4 jaja, 100g owsianych, 15g orzechów włoskich lub migdałów b 40 t 37 w 64 755kcal lub jajecznica z 4 jaj na łyżce oliwy i owsianka z 70g owsianych ze 100g jogurtu naturalnego i mały banan albo duże jabłko b 39 t 37 w 54 709kcal 2. posiłek w pracy kanapki: 70g [...]

[...] raczej sie unika poza posilkiem potreningowym oczywiscie. co do mojej diety to jak juz wczesniej pisalem zmieniam posilki to tylko przykladowa moja dieta. zeby bylo jasniej np. jajecznica z 5 jajek z cebulka i boczkiem, wolowina, indyk, kasza gryczana,jeczmienna,piersi z kury, itd. przeciez byla by to monotonia jesc jedno i to samo dzien w dzien.

[...] itp itd. I czy to będzie kasza z wołowiną i warzywami polana oliwą czy innym dobrym zimnotłoczonym olejem, makaron razowy/durum/pełnoziarnisty z jakąś ryba np. łososiem i warzywami, czy płatki owsiane z orzechami i jajecznica z cebulką pieczarkami i pomidorem jak smpa mówi, albo nawet twaróg z razowcem i awokado to twój wybór. Monotonia? Wątpię.

śniadanie 7:30: 2 kromki (2x 50g) z szynką lub kromka z szynką plus jajko lub jajecznica z 3 jaj z pestkami słonecznika II śniadanie: i tu mam problem bo wypadałoby wetknąć jakieś 2 małe posiłki tak o 9 z minutami i po 11... zawsze o 9 jadłam jakiś serek wiejski lub jogurt bez cukru, później przed obiadem jakiś owoc lub warzywo - w pierwszym [...]

[...] twarog 150g 6.150 gram twarogu chudego + kromka chleba razowego Tłuszcze: 80 gram od 2 posilku do 6 10ml oleju oliwa z oliwek po treningu Dieta: 1) 1 ryz + 5 calych jajek, jajecznica , teflon bez tluszczu do tego woda, witaminki 2) pol kaszy + tunczyk + 10 ml oleju + warzywa 3) kasza/ryz + kurczak 150 gram + 10 ml oleju + woda 4) odzywka 80 [...]

[...] 36 wchodzenie na ławkę z obciążeniem 2 x 12 na nogę + brzuch: wznosy kolan, allahy, spięcia na ławce Ze względu na pogodę, kompletnie nie mam apetytu :( Na śniadanie wpadła jajecznica z 3 jaj, z brokułem, cukinią, olejem kokosowym, kawałkiem tofu II posiłek: 40g kasza jaglana, 120g wołowinki, papryka shake potreningowy: odżywka białkowa UNS [...]

I posiłek (ok 8:45) (B:22, T:24.5, W:17.5, Kcal:420) - szklanka kefiru 2% tł. - jajecznica z 3 jaj - pomidor //brak zdrowych tłuszczy II posiłek (ok 11:15) (B:30, T:17, W:24, Kcal:365) - serek wiejski - rzodkiewka - szczypiorek - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy / szynka //brak zdrowych tłuszczy III posiłek (ok 14:30) [...]

I posiłek (ok 8:45) (B:22, T:24.5, W:17.5, Kcal:420) - szklanka kefiru 2% tł. - jajecznica z 3 jaj - pomidor - kapsułka tranu //brak zdrowych tłuszczy - tran moze byc ? ;] II posiłek (ok 11:15) (B:17.5, T:24.5, W:33.5, Kcal:417) - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy / szynka - garść orzechów włoskich - jogurt naturalny //brak [...]

Przysiad ze sztangą: 170 kg Wyciskanie sztangi leżąc: 130 kg Martwy ciąg: 235 kg, trzecia próba na 245 kg niestety się nie udała <_< Wczoraj z racji występu w zawodach nie zrobiłem treningu siłowego ale od jutra ruszam mocno z kopyta i robię formę na maj :box: Dzisiejszy plan posiłków [...]

u mnie dziś np tak 1) 150g musli, 30g białka, jajecznica z 2 jaj 2) teraz wpyerdalam 130g ryżu, pucha tuny w oleju 3) po tren od razu w aucie z pudełka: 130g ryżu, 2 banany, 40g białka 4) kasza z 130g, schabowy w sosie, warzywa, oliwa 5) musli, biały ser albo jaja

[...] przerwie bym jadł) ~15.30 ( po powrocie do domu) kasza gryczana lub ryż + mięso (pierś z kurczaka) lub ryba + warzywa (przeważnie ogórki) ~18.00 (przed treningowy - 1h) - jajecznica z 4 jajek. Czy ewentualnie to będzie odpowiednie? Ogólnie od kilku miesięcy jem mniej kalorii niż tutaj powyżej i boję się, że przytyję jeszcze bardziej, proszę o [...]

[...] i orzechami włoskimi + mleko 1,5% 9.00 - kromka chleba z szynką + dużą ilością warzyw 12.00 - -//- kromka chelba z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - trening 17.30 - mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa + jabłko(jakieś 15 min po tym "obiadowym [...]

Patrząc po wymiarach w profilu: redukcja. 1 posiłek - 8:00 jajecznica z 4 jajek + 3 kromki chleba lub mleko 2,0% 400ml + 150g płatków owsianych jajecznica + owsianka = OK. 2 posiłek - 10:00 pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g szynkę zamieniłbym na mięso/rybę. Dodaj warzywa 3 posiłek - 13:00 ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z [...]

[...] ziemne do kosza. dodaj tu tluszcze V. Posilek ryba (mintaj) pieczona w piekarniku lub ryba z puszki (zalezy czy jestem w pracy czy mam rybe i od wielu innych czynników) lub jajecznica z 3 jajek. ryby z puszki rzadko, dodaj tluszcze VI. Posiłek (przed snem) porcja białka na noc (kazeiny) dodaj tluszcze Suplementacja: (od 3 tygodni) 1. Bulk HiTec [...]

Witam, ja również proszę o poprawe diety i ew wskazówki, Dieta na mase, Troszkę blizej poznacie tu http://www.sfd.pl/Moj_progress-t340829.html cwiczylem do konca lipca, w sierpniu nie mialem mozliwosc cwiczyc i zrobilem miesięczną przerwę, od początku wrzesnia wznowilem treningi, teraz przzyszeld czas na mase :P mój wygląd sie wlasciwie nie [...]

MMassmaker Zapotrzebowanie ok.2500-2700kcal; B 2,3g/kg, T 1,4g/kg, W 5g/kg (w dzien treningowy) a 4g/kg (bez) W dzien treningowy (w dzien bez: podobnie ale mniej wegli) B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany 1.Sniadanie: ok. 6:40-8:00 Jajecznica z 2 jajek po 65g i 60g platkow owsianych lub pszennych z mlekiem i suszonymi owocami typu rodzynki =B34, [...]

Próbowałem skręcić do tego jakąś dietę nie koniecznie od razu jakąś profesjonalna i rygorystyczną ale taką by przynosiła "jakieś" rezultaty. To są moje wypociny : 1. posiłek 7 00 : Jajecznica z 3 jaj + Kromka chleba razowego z szynką z indyka LUB Płatki Musli +Kromka chleba razowego z szynką z indyka, serem zółtym i Jabłko MUSLI WLASNEJ [...]

Witam,chcialbym sie zapytac czy taka dieta przejdzie jako tako.Niemam zabardzo jak stosowac sie do dokladnej diety wiec jem zdrowo teraz chcialem to troxche uscislic.Prosze o korekty,pomoc no i odpowiedz czy to wogle cos da...?Jeszcze dodam ze dokupilem sobie nitrobolon II i mam gainera.Cwicze 2 latka wzrost 190/75a Wiec... Sniadanie 1 7;00 [...]